LO QUE DEBES SABER SÍ O SÍ PARA HACER EJERCICO POSTPARTO SIN RIESGO – Trocitos de ti

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LO QUE DEBES SABER SÍ O SÍ PARA HACER EJERCICO POSTPARTO SIN RIESGO

Para este artículo hemos contado con la colaboración de Laura, Directora de BabyNature (www.babynature.es) Centro especializado en el embarazo, parto y crianza respetuosa.

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE ARTÍCULO?

1) ¿ESTOY PREPARADA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO?
2) QUÉ EJERCICIOS ESTÁN INDICADOS Y CUÁLES NO
3) ¿VOLVERÉ A HACER EL DEPORTE QUE HACÍA ANTES?
4) OTRAS DUDAS

1) ¿ESTOY PREPARADA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO?

Antes de contestar a esta pregunta debes tener en cuenta:

  • Tipo de parto
  • Estado del suelo pélvico

TIPO DE PARTO

Si ha sido vaginal normalizado y:

  • Tienes pocos puntos
  • No hay ninguna patología
  • A la salida del hospital no te han prohibido hacer ejercicio durante un tipo determinado

puedes iniciar el ejercicio después de 4-6 semanas dependiendo de la mujer y de la fuerza con la que se sienta cada una.

Si ha sido vaginal con alguna complicación necesitas tener el visto bueno de tu ginecólogo.

Si ha sido por cesárea tendrás que esperar 2-3 semanas más hasta las 6-9 semanas.

ESTADO DEL SUELO PÉLVICO

En cualquier caso es necesario que cuentes con el ok de tu ginecólogo y es muy recomendable hacer una valoración del suelo pélvico para saber desde qué punto partes y cuál es el trabajo necesario a realizar en tu caso.

“Algunas mujeres necesitan fortalecer, otras el trabajo de una zona específica… cada mujer y cada posparto es diferente, por eso lo mejor es saber en qué estado está tu suelo pélvico para recuperarlo de la mejor forma posible para ti”

Te quiero recordar que trabajar el suelo pélvico es salud siempre, no solo en el embarazo y posparto. Si lo trabajas de forma continua en el tiempo evitarás molestias futuras como, por ejemplo, pérdidas de orina.

2) QUÉ EJERCICIOS ESTÁN INDICADOS Y CUÁLES NO

Es aconsejable trabajar de forma integral, es decir, además de la recuperación del suelo pélvico, es muy importante la activación muscular a nivel general (fortalecer los brazos para coger al bebé sin sufrir cargas musculares, la espalda para prepararte para las posturas de lactancia para evitar que aparezca dolor de espalda…)

INDICADOS

Todos aquellos orientados al suelo pélvico, pero como comentábamos antes es muy importante saber desde qué punto partes y es necesario más refuerzo. Si no realizas una valoración de suelo pélvico trabajarás de forma general, pudiendo ocultar una parte que necesite un trabajo específico y que más adelante te pueda causar algún problema. 

NO INDICADOS

No se deben practicar ejercicios de impacto, en los que se realicen movimientos votando como zumba o correr, en los que presiones directamente el suelo pélvico como el spinning… En resumen, en los que haya movimientos bruscos que hagan que saltes contra tu suelo pélvico y lo acompañes hacia abajo, ahora necesitas acompañarlo hacia arriba.

También están contraindicados los hiperpresivos como los abdominales tradicionales.

“Hiperpresivos: Ejercicios en los que la indicación del cuerpo es hacia abajo”

Se pueden hacer otro tipo de ejercicio abdominal que no sea hiperpresivo, por ejemplo las tablas.

3) ¿VOLVERÉ A HACER EL DEPORTE QUE HACÍA ANTES?

¡Claro que sí! Una vez rehabilitado podrás volver a tus rutinas de antes del embarazo.

“Cuando recibas el alta de suelo pélvico podrás hacer el ejercicio que hacías previamente”

En caso de que quieras hacer deporte sí o sí y no puedas esperar a tener el alta del suelo pélvico, te recomendamos un paraguas vaginal, que amortiguará en cierta medida el impacto del movimiento al botar.

4) OTRAS DUDAS QUE SURGIERON EN EL DIRECTO DE INSTAGRAM

¿PODRÍA HACER NATACIÓN?

Sí, pero después de los loquios, ya que durante ese tiempo no se deben hacer inmersiones (salvo en el mar)

“Loquios: Sangrados después de dar a luz”

¿QUÉ EJERCICIOS PODRÍA REALIZAR EN CASA?

Si todavía no has realizado la valoración de tu suelo pélvico, puedes hacer estiramientos. Esto lo puedes realizar desde el principio.

“Realizando ejercicios de estiramiento y movilidad de articulaciones irás ganando fuerza y también te ayudará a tener más ganas de moverte poco a poco”

Además, en el caso de que hayas tenido un parto por cesárea, los estiramientos son especialmente importantes porque al ser una incisión en el bajo vientre hay que volver a unir todas las capas. Cuanto antes te estires, mejor para ir ganando movilidad hasta que puedes iniciar el ejercicio.

Por otro lado, cuando no estemos en cuarentena, también es muy recomendable dar paseos con el bebé.

¿PUEDO PORTEAR A MI BEBÉ?

En el caso de que sea una cesárea está contraindicado hasta que cicatrice. 

Con parto vaginal sí podrías desde el primer momento, pero para el suelo pélvico es mejor que no lo hagas durante las primeras semanas.

Además, si puedes dormir boca abajo ayudarás a una mejor involución del útero.

¿PUEDO IR AL GIMNASIO?

En principio sí, pero deberían ser tablas específicas, de la misma forma que durante el embarazo. Pregunta en tu gimnasio si tienen tablas especiales, en caso contrario te recomendamos acudir a un centro especializado.

 --GRACIAS--

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